哑铃是家庭健身和健身房中荒谬常见的测验用具，其机动多变的使用状貌不错针对全身多个肌群进行磨真金不怕火。以下是几个经典的哑铃手脚，相宜不同健身水平的东说念主群。

**1. 哑铃卧推**

这是磨真金不怕火胸肌的经典手脚。平躺于长凳上，双手捏哑铃，手臂微屈，将哑铃推起至胸部上方，再寂静下放。翔实保捏肩胛骨踏实，幸免耸肩。

**2. 哑铃荡舟**

耸峙地单膝援助，布拖县网页编程网_建站系统_建站教学_网页设计另一只手扶膝， 儋州啃某美容美发化妆学校躯壳前倾， 宁都招聘网-宁都英才网-宁都人才网双手捏哑铃向下拉至腰部。此手脚东要磨真金不怕火背阔肌和斜方肌，进步背部线条。

**3. 哑铃深蹲**

双脚与肩同宽，上海明申管道工程有限公司_管道建设工程专业施工双手捏哑铃置于胸前或头顶，迟缓下蹲至大腿与大地平行，再起身。该手脚可灵验磨真金不怕火大腿、臀部及中枢肌群。

**4. 哑铃肩推**

坐于长凳上，双手捏哑铃举至肩膀高度，进取推起至手臂伸直，再寂静下放。有助于增强肩部肌肉力量。

以上手脚可字据个情面况退换分量和组数上海明申管道工程有限公司_管道建设工程专业施工，提出每次测验包含3-4个手脚，每组8-12次，进行3-4组。合理安排测验野心，合营饮食，时候达到最好恶果。